Els nens i la meditació de l’amor incondicional

Annie Spratt (Unsplash)

Annie Spratt (Unsplash)

 

Una pràctica molt saludable i molt bona per a la salud emocional dels fills i que pots practicar cada nit amb ell és la meditació de l’amor incondicional.

La meditació de l’amor incondicional és una pràctica de meditació ensenyada pel buda per a desenvolupar l’hàbit mental de l’amor desinteressat o altruista. Al suscitar sentiments de bona voluntat cap a nosaltres mateixos, cap als nostres éssers propers i cap a tots els éssers, fem més probable l’aparició d’aquests sentiments en nosaltres en lloc d’altres sentiments menys desitjables. L’odi no pot coexistir amb l’amor incondicional; l’odi dissipa i no es reforça si substituïm els pensaments arrelats en l’odi, amb pensaments basats en l’amor.

L’amor incondicional torna la ment més dòcil, disminuint els judicis que sorgeixen a mesura que ens tornem més sensibles cap a nosaltres i els demés, conduint-nos més enllà del nostre egoisme. Aquest moviment cap a l’exterior és molt important per equilibrar el focus intern de la pràctica de la meditació. Els beneficis de la pràctica de l’amor incondicional s’estenen més enllà d’aquells que mediten. Aquesta pràctica ens ofereix a tots la oportunitat d’un altruisme amable, plaent, flexibilitat i obertura. És una pràctica universal i no necessita estar associada a un concepte religiós particular.

Sempre has de donar als teus fills la llibertat de fer-la o no fer-la. Encara que la majoria volen practicar-la cada nit i que pots incloure en el temps d’ESTAR PER TU. No obstant, si un d’ells està irritable o enutjat, li pots dir: «Vols practicar amor incondicional aquesta nit?», i si la resposta és no, llavors mostra-li que ho trobes correcte. Si els nens veuen que per part teva està bé no fer-ho -que no ferirà els teus sentiments- llavors es manté com alguna cosa viva que formarà part de les vostres vides. Això evita que es converteixi en un ritual amb poc significat. ELS NENS APRENEN a associar la seva pròpia pau i felicitat amb una meditació que desitja la felicitat i la pau per a ells mateixos i pels demés. Aquesta pràctica reforça l’autoestima ja que després d’enviar amor incondicional a tots els éssers, el nen es prepara per rebre l’amor incondicional de tots aquests que, com ell , envien el seu amor incondicional.

És un temps d’atenció especial, de fantasia, d’obertura mental i d’amor familiar i la connexió amb els fills es reforça.

Un moment idoni per fer-ho és abans de dormir, i tot hi que requereix un temps extra, és bo saber que només cinc minuts de pràctica són de gran valor.

  Enviant amor incondicional…

Així és com fem la pràctica d’amor incondicional: Es demana al nen/a que tanqui els seus ulls i es relaxi. Es suggereix que posi atenció al seu cos, notant la sensació d’estar estirats. Llavors, ell/a pensa el que jo li dic:

Envia’t amor incondicional a tu mateix.

Estima’t realment a tu mateix.

Desitja’t a tu mateix ser feliç.

Pensa:

 

M’estimo.

Que pugui estar lliure d’enuig.

Que pugui estar lliure de tristesa.

Que pugui estar lliure de dolor (realment vull estar lliure de dolor).

Que pugui estar lliure de dificultats.

Que pugui estar lliure de patiment.

Que pugui estar sa.

Que el meu cos pugui estar sa i fort.

Que pugui estar ple d’amor incondicional.

Que pugui conèixer la generositat i l’amor.

Que pugui ser feliç.

Que realment pugui ser feliç.

Que pugui estar en pau.

 

Estenc aquest amor incondicional.

Envio amor al papa i a la mama.

Que la mama i el papa puguin estar lliures de dificultats.

Que puguin estar lliures de dolor i de tristesa.

Que puguin estar lliures d’afecció, lliures d’enuig i de mala voluntat.

Que puguin estar lliures de dolor.

Que el papa i la mama puguin estar sans i feliços.

Completament sans i feliços.

Que estiguin en pau.

 

Envio amor incondicional als meus germans.

Que puguin estar lliures de tristesa i enuig.

Que puguin estar lliures de malaltia.

Que puguin estar lliures de qualsevol patiment.

Que puguin ser feliços i lliures.

Lliures de patiment, lliures de dificultats.

Que puguin estar bé i feliços.

 

Envio amor incondicional a la meva mestra i als nens i nenes de l’escola (inclús els que no conec).

Que puguin estar lliures de tristesa i patiment.

Que puguin ser lliures de tristesa i patiment.

Que puguin estar lliures d’enuig i dificultats.

Que siguin feliços.

Lliures de totes les dificultats i tristeses.

Que estiguin bé i feliços.

Que puguin estar en pau.

 

Ara envio amor incondicional a totes les persones de la terra.

Que tots els éssers del planeta puguin estar lliures de patiment.

Que puguin estar lliures de dolor, pena i desesperació.

Que puguin ser feliços.

Realment feliços.

Que puguin estar en pau.

Que tots els éssers de l’univers puguin estar lliures de patiment.

Que tots els éssers de tots els universos, de tot arreu, puguin estar lliures de dolor.

Que puguin estar bé i feliços.

Que puguin estar en pau.

 

Que tots els éssers de tot tipus, a tot arreu, puguin estar lliures de patiment.

Per sobre i per sota,

A prop i lluny.

Tots els tipus d’éssers.

Humans i no humans.

Visibles i invisibles.

Tots els animals, ocells i peixos.

Tots els éssers i criatures, sense excepcions.

Que tots puguin ser feliços.

Que puguin ser lliures.

 

Obro el meu cor i accepto l’amor incondicional de cada ésser i criatura a canvi.

Deixo entrar aquest amor al meu cor.

I comparteixo els beneficis d’aquesta meditació amb cadascun.

 

Que tots els éssers puguin estar bé i siguin feliços.

Que tots els éssers puguin estar bé i feliços.

Que tots els éssers puguin estar bé i feliços.

 

Que hi hagi pau.

Que hi hagi pau.

Que hi hagi pau.